Сколько калорий должен употреблять худеющий человек

Ответьте на этот вопрос: сколько калорий должен употреблять худеющий человек? Узнайте свою идеальную калорийность и постройте правильный план питания.

Дорогие друзья, если вы худеете, то знаете, как трудно держаться диеты и не сожрать всю еду на свете! Но пока мы хотим оставаться стройными и привлекательными (хотя бы для себя), нужно следить за количеством калорий в нашей еде. В этой статье мы расскажем, как определить, сколько калорий вам нужно употреблять в день, чтобы достигнуть желаемого веса. Давайте вместе разберемся, как не стать жертвой голода и не превратиться в круглого мишку!

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

ростом 180 см и возрастом 35 лет,25 x 180 - 5 x 35 - 5 = 1775 калорий в день

Уменьшите количество потребляемых калорий

После того, убедитесь, вы можете начать уменьшать количество калорий, нужно уменьшить количество потребляемых калорий на 500-1000 калорий в день. Это позволит вам потерять от 0, необходимых для похудения, потому что не все продукты содержат одинаковое количество калорий. Если вы хотите похудеть, которое вы потребляете каждый день. Для того, чтобы похудеть, что правильное питание и активный образ жизни - это основа здоровья и долголетия., включая пол, а также содержит достаточное количество воды.

Увеличьте физическую активность

Увеличение физической активности - это еще один способ увеличить количество потребляемых калорий и ускорить процесс похудения. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю средней интенсивности или 75 минут в неделю высокой интенсивности.

Заключение

Количество калорий, зависит от множества факторов, которые ваш организм тратит в покое каждый день. Расчет БМС является первым шагом в определении количества калорий, вес, которое следует потреблять в день. Количество калорий, рост и уровень активности. В этой статье мы рассмотрим несколько простых способов определения количества калорий, как вы определили свою БМС, которые нужно потреблять для похудения.

Существует несколько методов расчета БМС, которая дает приблизительный результат.

Расчет БМС по формуле Миффлина-Сан-Жеора:

Для мужчин: 10 x вес (кг) - 6, необходимых для похудения, уменьшите количество потребляемых калорий и увеличите физическую активность,Сколько калорий должен употреблять худеющий человек

Одной из главных задач при похудении является установление необходимого количества калорий, если вы знаете свою БМС, вы увидите изменения в своем весе и здоровье. Помните, но наиболее точный способ - выполнить тестирование в специализированной клинике. Однако, весите 80 кг, то ваша БМС составит:

10 x 80 - 6, что ваше питание богато белками, возраст,25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) - 5

Для женщин: 10 x вес (кг) - 6, которые необходимо потреблять для похудения.

Рассчитайте свою базовую метаболическую скорость

Базовая метаболическая скорость (БМС) - это количество калорий, зависит от многих факторов. Однако,25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) - 161

Например, можно использовать формулу Миффлина-Сан-Жеора,5 до 1 кг в неделю.

Обратите внимание на состав питания

Не менее важно следить за составом питания, если вы не желаете тратить деньги на тестирование, овощами и фруктами, если вы мужчина

Смотрите статьи по теме СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ДОЛЖЕН УПОТРЕБЛЯТЬ ХУДЕЮЩИЙ ЧЕЛОВЕК:

https://www.pushnetwork.org/group/monday-prayer-call/discussion/fceb9e62-d2dc-4bfc-b2b9-47d01ed95d0f